▶ Consejos para la recuperación tras partidos o entrenamientos

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Uno de los aspectos más importantes en el fútbol es la recuperación muscular del jugador. Los músculos antes y después del partido, requieren una recuperación óptima con el fin de mantener en plena forma al deportista y, por descontado, para reducir al máximo la probabilidad de lesiones.

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Consejos generales para la recuperación muscular

Cada jugador, con la guía del técnico deportivo, va a requerir un plan de recuperación muscular específicamente diseñado para sus necesidades y características físicas.

Sin embargo, entre los consejos generales siempre encontramos los mismos factores que, en conjunto, facilitan una recuperación rápida y óptima de los músculos.

Estos factores son una dieta saludable, que aporte los nutrientes apropiados al deportista; un descanso reparador y suficiente para que los músculos puedan recuperarse lo mejor posible; e hidratación, sobre todo durante la actividad física, pero también después del partido.

Estiramientos antes del partido

Como podemos argumentar ante cualquier tipo de ndolencia, lesión o enfermedad, más vale prevenir que curar.

Los estiramientos antes del partido y antes de entrar al terreno de juego, tienen muchos objetivos para mejorar el rendimiento del jugador, pero también para promover la recuperación muscular.

Concretamente, unos estiramientos bien realizados pueden reducir la rigidez muscular, que entre otros aspectos nos va a permitir afrontar el partido dando el máximo de nuestro rendimiento, con menor probabilidad de sufrir una lesión por el esfuerzo.

Masaje muscular

En todos los deportes (obviamente incluyendo al fútbol), el masaje deportivo como técnica de fisioterapia es uno de los tratamientos mejor reconocidos, para la recuperación idónea del músculo.

De hecho, se relaciona tanto la mejora física obtenida a consecuencia de un masaje, como un beneficio potencial psicológico, es decir, del estado de ánimo.

En otras palabras, podríamos decir que un buen masaje ayuda al deportista tanto a recuperar sus músculos, como a sentirse bien anímicamente por ello.

Las técnicas de masaje deportivo para recuperación muscular son múltiples. Un buen profesional en este ámbito y una dedicación continuada, puede obtener la protección muscular que necesita el deportista, tanto antes como sobre todo después del partido o entrenamiento.

Uno de los complementos más utilizados en masajes deportivos es el de la vibración corporal, con la que se espera aumentar el flujo sanguíneo, recudir la concentración de creatina quinasa y así fomentar la recuperación de los músculos.

Estimulación eléctrica

La estimulación eléctrica consiste en transmitir al deportista impulsos eléctricos a baja frecuencia con electrodos.

Estos electrodos afectan a las neuronas motoras y provocan una contracción muscular, que acelera la reparación de los tejidos, gracias a la combinación con otros procesos físicos derivados de este tratamiento.

Lo cierto es que en fútbol la estimulación eléctrica está completamente consolidada, porque ha demostrado sus beneficios en todos los deportistas que la aprovechan. Además, también es aplicable con el control apropiado, incluso cuando el deportista está durmiendo.

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Inmersión en agua fría

Este no es el método preferido por muchos deportistas, pero también ha conseguido demostrar con el paso del tiempo que su aplicación trae enormes beneficios.

Consiste en sumergirse en agua fría (9-10ºC) en un período de tiempo variable entre los 5 y los 20 minutos.

Esta inmersión debe realizarse nada más terminar el esfuerzo físico, ya que así permite una recuperación rápida y reprime el proceso inflamatorio que tiene lugar cuando se realiza ejercicio.

Además del evidente beneficio físico que puede ofrecer la inmersión en agua fría, se constata también un aporte psicológico para el jugador, quien cambia su percepción del dolor e incluso puede aumentar su resistencia, al reducir la sensación de fatiga.

Prendas de compresión

Las prendas de compresión se aplican en las extremidades inferiores, con el objetivo de incrementar el flujo sanguíneo femoral.

Lo que se busca con este método es acelerar el proceso de recuperación tras un duro entrenamiento o un partido de alta intensidad. Muchos equipos profesionales lo incluyen en los tratamientos de recuperación muscular de sus jugadores, por su rápida efectividad.

El sueño y la recuperación muscular

Aunque el sueño no puede aplicarse con la misma categoría que un tratamiento de recuperación, en realidad es un elemento clave para mantener sanos, fuertes y resistentes nuestros músculos.

A nivel futbolístico, es importante tener en cuenta que a veces el jugador tiene que afrontar problemas como trastornos del sueño, muy frecuentes tras disputar un partido. No descansar bien no solo puede afectar a la recuperación muscular, sino también psicológicamente, provocando un cansancio importante.

Para evitarlo, se debe invertir tiempo y recursos en un entorno óptimo, con una atmósfera relajante, que ayude al jugador a encontrar ese descanso que tanto necesita.

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Consejos para la recuperación muscular en el fútbol